Wenn die Augenmuskulatur “faul” wird: Weg mit der Brille! – Einfache und effektive Sehübungen für Zwischendurch 

Einfache und effektive Sehübungen für Zwischendurch 

Eine Brille ist eine “Krücke”, die die Sehkraft nicht stärkt, sondern dazu führt, dass die Leistungsfähigkeit der Augen mit der Zeit immer weiter abnimmt. 

Im und rund um das Auge befinden sich Dutzende Muskeln und Nerven. Wenn diese nicht angeregt werden, verkümmern sie und der Gang zum Optiker endet jedes Mal mit noch schlechteren Werten und noch stärkeren Gläsern. 

Die Optikerbranche lebt sehr gut von der falschen Behauptung, dass sich die Sehkraft auf natürlichem Weg nicht mehr retten lässt. Dabei helfen kleine „Gymnastikübungen“, die Augenmuskeln zu entspannen und zu stärken, um das Sehvermögen aus eigener Kraft wieder zu verbessern. Klingt komisch, funktioniert aber.

Die Krux für jeden Brillenträger ist leider, dass die Augen durch Benutzung einer Brille „faul“ werden. Tägliches Augentraining kann laut einigen Autoren sogar helfen, die eigene Sehstärke soweit zu verbessern, dass keine Brille mehr benötigt wird.

Augen stärken
Um die Augenmuskulatur zu stärken, hält man einen Zeigefinger in etwa 20 Zentimeter Entfernung vor die Augen. Den Blick auf die Fingerspitze richten und mit dieser langsam Zahlen oder Figuren in die Luft malen. Immer schneller ausführen, so dass man mit den Augen gerade noch folgen kann.

Augen lockern
Mit dem sogenannten Akkommodieren lockert man die Augenmuskulatur. Dafür deckt man das linke Auge mit der linken Hand zu und hält die rechte Hand mit ausgestrecktem Arm vor das rechte Auge. Nun bewegt man die rechte Hand langsam auf das Auge zu. Dabei stellt man dieses möglichst scharf auf die Handfläche ein, indem man einen Punkt darauf fixiert. Zum Schluss die Hand wieder in Ausgangsposition bringen, das Auge folgt. 

Liegende Acht
Malen Sie mit geschlossenen Augen mit der Nasenspitze eine liegende Acht in die Luft. Ihr Kopf darf sich dabei leicht mitbewegen. Sie trainieren dabei nicht nur Ihre Augen- sondern auch die Nackenmuskeln. 

Blinzeln
Einfach, aber bewährt: Blinzeln, und zwar so schnell und locker wie möglich. Eine Minute sollte reichen. So kann sich wieder ein Tränenfilm über das Auge ziehen. 

Starren
Alle 30 Minuten die Augen weit aufreißen und in die Ferne schauen.

Palmieren
Zur Entspannung reibt man die Handinnenflächen gegeneinander und legt die warmen Hände nebeneinander zwei Minuten leicht gewölbt über die geschlossenen Augen, ohne die Lider zu berühren. Dabei die Augen locker geschlossen halten. 

Augäpfel bewegen
Die Augen schließen und die Augäpfel bewegen: Abwechselnd senkrecht von oben nach unten, dann waagerecht von rechts nach links, anschließend noch diagonal in beide Richtungen. Jede Einzelübung fünfmal durchführen.

Fensterkreuz anvisieren
Fokussieren Sie ein Fensterkreuz oder alternativ einen Fensterrahmen. Schauen Sie abwechselnd aus dem Fenster hinaus. Durch das wechselnde Blicken auf das Nahe und in die Ferne im Sekundenrhythmus trainieren Sie die Augenmuskeln und somit auch das Scharfsehen. Diese Übung können Sie alternativ mit jedem beliebigen Gegenstand durchführen, indem Sie unterschiedliche Entfernungen in abwechselnder Folge fokussieren.

Daumenstarren
Halten Sie beide Daumen senkrecht in die Höhe, so dass sie eine Armlänge vom Körper entfernt sind. Der Abstand zwischen den Daumen beträgt etwa zwei Zentimeter. Blicken Sie zuerst auf die Daumen und anschließend auf einen entfernten Punkt dazwischen an der Wand. Wiederholen Sie diese Übung, bis sie beginnt, anstrengend zu werden.

Augen-Push-Up
Hier lässt man den Blick entlang einer gedachten Senkrechten mit der Einatmung nach oben wandern. Beim Ausatmen geht es wieder langsam hinunter. Nach zehn Wiederholungen werden die Augen zur Entlastung geschlossen. 

Uhrzeit verfolgen
Die Augen schließen und sich eine Uhr vorstellen. Nun beginnend in der Mitte der Uhr den Blick zur Eins zu bewegen und wieder zurück, zur Zwei und wieder zurück, zur Drei und wieder zurück, usw. 

Augenmassage
Mit Daumen und Mittelfinger die Nasenwurzel berühren, während der Zeigefinger dabei zwischen den Augenbrauen liegt. Mit diesen drei Fingern in leicht kreisenden Bewegungen den Nasenwurzel-Augenbrauen-Bereich 20 bis 30 Sekunden massieren und nach Bedarf wiederholen.

Augenliegestütze
Man nimmt einen Stift oder einen Löffel und führt ihn in Augenhöhe zur Nase. Sobald man den Stift doppelt oder verschwommen sieht, verlängert man den Abstand. Nach ca. 6-10 Wiederholungen macht man eine kurze Pause. Insgesamt empfehlen sich drei Durchgänge. Ziel ist es, den Stift bis zur Nase zu führen, ohne ihn doppelt oder verschwommen zu sehen. 

Joggen
Gehen Sie joggen in der Natur! Durch das ständige Auf und Ab beim Laufen sowie die sich schnell wechselnde Landschaft sind die Augen gezwungen, ständig neu zu fokussieren! die

Buch-Tipps
Leo Angart: “Vergiss deine Brille” und “Kinder brauchen keine Brille”
Joachim Rieger: “Leben ohne Brille: In 31 Tagen von 5,5 auf 3 Dioptrien”
Caroline Ebert: “Ganzheitliches Augentraining: Effektive Sehübungen”